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科普文章小寒养生：养肾防寒固本培元

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小寒，是农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。古人云“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐”，小寒时节，正值三九隆冬之际，意味着一年最冷的开始。
寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为肾主藏精与冬气相通，因此小寒节气养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。
一、 小寒饮食：补肾防寒，温热为宜
《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季作为养肾的最佳时机,肾阳乃人体阳气之根，能温煦全身脏腑、形体、官窍。小寒时节，气温骤降，人体更易受寒邪侵袭，阳气易受损伤。故此时，饮食调养更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食调养，可以涵养阳气，增强体质，提高抗寒能力，从而为来年的身体健康打下坚实的基础。正如俗语所言：“三九补一冬，来年无病痛。”
二、小寒起居：早睡晚起，阳潜阴蓄
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在寒冷的小寒时节，尤其不应扰动阳气而破坏人体阴阳平衡状态。此时，应保持充足的睡眠，以利于阳气收藏、阴气蓄积。小寒节气，更应早睡晚起，适当延长睡眠时间，比如每天多睡一小时，对人体健康十分有益。
三、小寒着装：重点保暖，阳气内存
《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒节气着装应注重保暖，勿伤阳气。中医认为头为“诸阳之会”，也是最容易受寒邪侵袭之地。颈部是人体阳气流通的重要通道，《黄帝内经》云：“风从项后入，寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主一身之表，具有防御外邪入侵的作用。脚为“人体之根”，是阳气生发之源，也是最容易受寒之地。小寒养生，重点保暖，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，我们可以有效抵御外界寒邪的侵袭，保持体内阳气的充足与平衡。
四、小寒运动：适度运动，气血调畅
民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。小寒天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低，运动之前务必做好充分的暖身活动，若活动不充分，锻炼时极易发生运动损伤。此外，冬天运动当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉我们冬天运动应“毋泄皮肤”，以保护阳气，防止津液耗伤。
五、小寒情志：情绪平稳，阳气内敛
小寒时节，阳气蛰伏于内，我们的情绪应当保持平稳和谐，避免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，养精蓄锐，为来年春天的阳气升发做好准备。此外，小寒节气时阳气相对较弱，可能会影响人的心态，甚至诱发抑郁等负面情绪。因此，在这个时节，我们可以适当增加参与文体活动的机会，以此增添生活的乐趣，来调节情绪，保持身心健康。

河南省卫生健康委宣传处指导
供稿专家：新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院马国靖
审核专家：河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰

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